wiecej serii powtorzen

Drodzy forumowicze. Od ostatniego wpisu minął już prawie rok. Chciałem pokrótce napisać co się ze mną przez ten czas działo i jakie przyniosło efekty. A więc od początku. Końcem września ubiegłego roku postanowiłem zrezygnować z dalszych ćwiczeń ABS i zacząć przygodę z bieganiem. Dieta w zasadzie nie uległa większym modyfikacjom poza wywaleniem [...]

Sobota 5 marca 2016 Koniec pierwszego z 4 cykli Sheiko. Góra jest przetrenowana ale lekko i zaraz wrócę do normy, dół w świetnej formie. wszystko dlatego, że miałem maksa na klatę i w siadzie takiego samego więc tyle samo podnosiłem i tak w ostatnich 2 tygodniach z 150 na 170 poszło. Klata zmasakrowana, ale nogi chcą więcej. Widocznie na klatkę [...]

W celu sprawdzenia czy winowajcą jest godzina zrobilem trening wczesniej i z niewiadomych mi przyczyn nie dalem rady zrobic wiecej niz 6 powtorzen -,- zrobilem nachwyt 2x6 gdzie wczesniej byl o w jednej serii 10 i w drugiej 8 O_O. Spróbowałem zliczyć jak mniej wiecej wychodzi moje spozycie kalorii w ciągu dnia i wyszlo ze tylko ok. 2000 kalorii. [...]

[...] Kolejny raz magnezja pomogla z chwytem. Chociaz juz puszczal w ostatniej serii. Musialem martwy zrobic, juz dawno byl ostatni. - Bulgar 4x10x14 Mniejsze hantle, ale wiecej powtorzen. I krotkie przerwy. - Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 4x10 Obciazenie rosnaco w kazdej serii od 66 do 86kg. Bardzo szybko i jazda dalej. - Wyprosty na [...]

[...] ale bede dodawal powtorzenie co tydzien. Jak dojde do 4x10 zaczne dowieszac obciazenie. - Drazek nachwyt szeroko 5x3xCC W podciaganiu identycznie co w dipach, powtorzenie wiecej co tydzien. I tez zejde na 4 serie. - Wioslo sztanga podchwyt 3x10x60 Elegancko. - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x10x52 - OHP 3x10x35 Dwa [...]

[...] utrzymac, ani podciagac. No i nachwyt u mnie najslabszy. Mlotki szly z zatrzymaniem na 3s na gorze, ale w drugiej serii pojawil sie nieprzyjemny bol lokcia i odpuscilem wiecej. - Face pull 3x15x20,5 - Wioslo jednoracz hantla + plank 3x10x24 + 3x60s Wioslo w podporze i od razu przejscie do planku. Byl ogien w brzuchu. Na koniec rece - [...]

ważne żeby nie trzymać się więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń czemu tak krotki okres czasu? Żeby zmieniać bodźce, a Ty jak długo zalecasz tę samą ilość powtórzeń i serii w tych samych ćwiczeniach? Może oprócz 5x5, tam progresja idzie dłużej.

ważne żeby nie trzymać się więcej niż 4-6 tygodni tego samego planu z ta samą ilością powtórzeń czemu tak krotki okres czasu? Żeby zmieniać bodźce, a Ty jak długo zalecasz tę samą ilość powtórzeń i serii w tych samych ćwiczeniach? Może oprócz 5x5, tam progresja idzie dłużej. Jak notujesz progres w sylwetce to i miesiacami mozesz jechac na jednym [...]

Dokładnie chodzi o to żeby kombinować na wszystkie możliwe sposoby aż coś ruszy czasem jest tak że sztywno zamykamy się na jeden sposób progresji przez co wydaje nam się że jeżeli nie możemy dołożyć ciężaru w danym ćwiczeniu to myślimy że przerywamy Progres i nie jesteśmy w stanie już nic więcej tutaj dobudować. A można zrobić to na różne sposoby [...]

Było już wiele tematów dotyczących spalania (redukcji) oraz wiele pytań dotyczących czy można zachować tkankę mięśniową podczas spalania (redukcji) co powinno się jeść oraz ile wykonywać powtórzeń w serii ja chciał bym przybliżyć wiadomości na ten temat. Im większy wysiłek, tym lepsze rezultaty Siedząc przed telewizorem, ludzie narzekają, że [...]

kiedyś byłem zwolennikiem w niektórych ćwiczeniach robienia maks ilości powtórzeń jednak zmieniam troszkę podejście i jeśli robisz w ćwiczeniu np podciąganiu na drążku 4 powtórzenia i nic więcej to wówczas rób maks ( bo on jest stosunkowo niewielki) oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej techniki , bo właśnie ów maks często pozawala na wypaczenie [...]

[...] od ok 3 tyg, 10g dni treningowe, 5g nietreningowe, bez ladowania. Mam zamiar uzywac kreatyne stale, nie w cyklach. Jezeli chodzi o trening, to sila dosc mocno na +, najwiecej martwy i przysiad, +20kg na serie (mowimy tu o wielkosciach rzedu 100kg na serie). Moglbym jeszcze dokladac obciazenia, ale nie chce przesadzac. Bardzo szybka [...]

No ten myk z rozgrzewką dobry, dzisiaj akurat czytałem tę stronę, także niebawem wypróbuję. Widzisz, własnie o to mi chodzi w tej wymianie zdań, niby twój sposób prosty i logiczny, a nikt na niego nie wpadł poza tobą. Kilkanaście/dziesiąt stron temu też pisaliście o problemie powyżej 20 powtórzek, że mięśnie puchną i to jest powód, że siła jest, a [...]

Poniedziałek TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt (po 1 powt w serii wiecej niż tydzień temu) 75/105/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2 - 2,5 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń - zwolniony negatyw 100/100./100kg - stopowane jeszcze przez znajomego przerwy po około 1,5 min C. WL 4 [...]

[...] >20 powtorzen. 6. Uginanie naprzemienne hantli stojac - 4x12 15 kg x 10 12 kg x 12 9 kg x 12 7 kg x 15 zdecydowanie za malo powtorzen, do powtorki za tydzien > powalczyc o wiecej. 7. Uginanie sztangi na modlitewniku - 4x20 27 kg x 14 27 kg x 14 27 kg x 14 27 kg x 10 Za tydz. 30 kg x 12-15 we wszystkich. MICHA: dzisiaj troche bez liczenia, w [...]

Tea aż nie wiem, kiedy to zleciało! chyba przez magisterkę się jakoś zagięła czasoprzestrzeń i uciekły szybko te tygodnie. DZIEŃ 60 miska /SFD/2017/6/1/16c6d80447c64b678819043e84ed4235.jpg + warzywa: papryka czerwona, papryka żółta, cebula, cukinia, marchew + napoje: woda 2,5l, melisa, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening [...]

[...] 4x7x30 Bez zajakniecia. Uwielbiam to cwiczenie. - Sciaganie linki wyciagu dolnego siedzac, chwyt mlotkowy 2x6x93 2x6x86 93kg to jeszcze ciut za duzo. Szarpalo mna i wiecej rozpedem podnosilem niz plecami. Ale ciezar pojdzie w gore napewno. - Sciaganie drazka wyciagu gornego, nachwyt szeroko 4x6x73 Moze nie najpiekniej, jednak walczylem [...]

[...] serii czuja juz zmeczenie. rozumem, ze celem jest odchudzanie i plan treningowy podlapales jakis stary, ktory ma za zadanie skrocic przerwy miedzy seriami i wykonywac wiecej powtorzen w serii bo tak kiedys trenowano w celu redukcji tkanki tluszczowej, co okazalo sie obecnymi czasy podejsciem blednym:-) trenuja tak jakbys t=standardowo [...]

/SFD/2023/11/6/e1a409fa263249d08ddc33567ba5ce66.jpg Masz bardzo mały staż treningowy to ja bym się nie zabierał na Twoim miejscy za trening dzielony jeszcze w takiej formie gdzie trenujesz każdą partię raz w tygodniu. Zacząć jednak musisz od podstaw. Jak nie będziesz mieć diety ułożonej pod swój cel, w Twoim przypadku budowanie masy mięśniowej [...]

[...] z mala il powtorzen. -nastepnie wybieramy pelnozakresowe cwiczenie i ciezar rzedu 35-50% robimy 4-5 serii po ok 7 powt niesamowicie wolnym tempem. Krotkie przerwy. -nic wiecej nie dodajemy w tym dniu na dany miesien, a wlasciwie staw. -plan rozgrzewki silowej; zalozmy ze robimy biceps krotkozakresowo, a ostatnio skonczylismy na [...]